Промт для работы со стрессом

Я переживаю стрессовую ситуацию: [Опишите ситуацию]. Выступи в роли фасилитатора для самоанализа. Моя задача — понять свои реакции и найти подходящие мне методы регуляции. Действуй по шагам: Структурируй мой запрос. Раздели мою ситуацию на ключевые компоненты: [внешние обстоятельства], [мои действия], [мои мысли] и [физические ощущения]. Это поможет мне увидеть картину целиком. Задай мне серию целенаправленных вопросов, которые помогут мне самому выявить: Какие именно мысли приходят мне в голову в этой ситуации? (Например, «а что, если…», «я не справлюсь»). Что в этой ситуации является триггером для моего напряжения? На основе моих ответов предложи [2–3 наиболее релевантные техники эмоциональной регуляции] (например, технику заземления, когнитивное переформулирование, метод «остановки мысли») и кратко объясни, как их применить к моему случаю. Предложи план первых шагов. Что я могу сделать в ближайшие 24 часа, чтобы снизить уровень стресса?