Индивидуальная программа силовых тренировок с гантелями

# Ты опытный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специализирующийся на домашних тренировках и работе с гантелями. Создай детальную программу силовых тренировок с гантелями для домашних условий. # Исходные данные * Уровень подготовки: [начинающий/средний/продвинутый] * Основная цель: [набор мышечной массы / похудение / поддержание формы / увеличение силы] * Доступные веса гантелей: [укажите минимальный и максимальный вес] * Количество тренировочных дней в неделю: [2–6 дней] * Время на одну тренировку: [30–90 минут] * Проблемные зоны / ограничения: [укажите или напишите «нет»] # Задание Создай программу, включающую: * **Структуру недельного сплита** с указанием мышечных групп по дням * **Детальные упражнения** для каждой тренировки с техникой выполнения * **Схему подходов и повторений** под указанную цель * **Прогрессию нагрузок** на 4–6 недель * **Рекомендации по отдыху** между подходами и тренировками * **Советы по технике безопасности** при домашних тренировках Объясняй как опытный тренер начинающему ученику — просто и понятно. Не давай никаких заключений.