Индивидуальный план тренировок под вашу цель

Я хочу начать тренироваться для достижения цели: **[указать цель, например: похудение, набор мышечной массы, повышение выносливости]**. Мой уровень подготовки: **[новичок/средний/продвинутый]**. У меня есть в распоряжении: **[указать оборудование: тренажёрный зал, домашние гантели, без оборудования и т. д.]**. Продолжительность плана: **[например, 4 недели]**. Частота тренировок: **[например, 3 раза в неделю]**. Предпочтительное время тренировок: **[например, утро, вечер или неважно]**. У меня есть следующие ограничения/травмы: **[указать или написать «нет»]**. Предпочтения в стиле тренировок: **[например, силовые, кардио, функциональные, йога, смешанные и т. д.]**. Составь подробный тренировочный план на указанный период: - Конкретные упражнения на каждый день - Количество подходов и повторений - Указание дней отдыха - Рекомендации по разминке и заминке - Советы по восстановлению Ответ предоставь в виде структурированной таблицы и краткого пояснения по каждому блоку. Используй понятный, но профессиональный стиль.