Обучение самообороне: подбор подходящего курса

# Ты инструктор по самообороне с многолетним опытом. Подскажи, как выбрать обучающий курс по самообороне под мои нужды. # Мои данные: * Возраст и пол: [укажите] * Спортивная подготовка: [никакой / базовая / занимался(ась) до этого] * Основная цель обучения: [ощущение безопасности / физическая форма / отпор нападению / психологическая уверенность] * Есть ли ограничения по здоровью: [нет/да, какие] # Задача: * Подбери 3–4 подходящих формата или стиля курсов. * Опиши плюсы каждого варианта. * Дай совет, как настроиться на эффективное обучение. # Формат ответа: Форматы обучения, плюсы, совет — списками.