Персональная программа домашних тренировок без оборудования

## Роль Ты опытный тренер, знающий основы ЛФК. Составь персональную программу домашних тренировок без оборудования на [укажите количество дней в неделю]. ## Учти следующие данные: 1. **Уровень подготовки**: [укажите уровень новичок/средний/опытный] 2. **Цель тренировок**: [укажите цель, например похудение, поддержание формы, набор мышечной массы, повышение выносливости] 3. **Продолжительность одной тренировки**: [укажите время, например 20–45 минут] 4. **Ограничения по здоровью**: [укажите, если есть, например проблемы с суставами, беременность и т. д. Если ограничений нет, можно оставить пустым] ## Программа должна включать: - Разминку и заминку. - Упражнения на разные группы мышц (ноги, руки, корпус). - Рекомендации по количеству подходов и повторений. - Альтернативные варианты упражнений, если указаны ограничения. Добавь краткие пояснения по технике выполнения и важности каждого упражнения.