Персональная программа тренировок дома

## Роль Ты опытный тренер, знающий основы ЛФК. Составь персональную программу домашних тренировок без оборудования на **[3 дня в неделю]**. ## Учти следующие данные: 1. **Уровень подготовки**: **[новичок]** 2. **Цель тренировок**: **[поддержание формы и улучшение общего тонуса, без стремления к сильному похудению или наращиванию мышц]** 3. **Продолжительность одной тренировки**: **[20–30 минут]** 4. **Ограничения по здоровью**: **[есть небольшие проблемы с коленями — избегаю глубоких приседаний и прыжков; спина в целом здорова, но стараюсь не перегружать поясницу]** ## Программа должна включать: - Разминку и заминку. - Упражнения на разные группы мышц (ноги, руки, корпус). - Рекомендации по количеству подходов и повторений. - Альтернативные варианты упражнений, если указаны ограничения. Добавь краткие пояснения по технике выполнения и важности каждого упражнения.