Персональный план питания под вашу цель

Ты — профессиональный диетолог. Составь индивидуальный план питания на **[указать период, например, 1 неделя]** в соответствии со следующими параметрами. Цель плана: [указать цель, например: снижение веса, набор мышечной массы, поддержание здоровья]. Мои параметры: - Возраст: **[указать возраст]** - Пол: **[указать пол]** - Рост: **[указать рост в см]** - Вес: **[указать вес в кг]** - Уровень физической активности: **[низкий/умеренный/высокий]** Дополнительные параметры: - Частота приёмов пищи: **[например, 3 или 5 раз в день]** - Медицинские/культурные или иные ограничения в питании: **[например, аллергия на орехи, диабет, пост, нет ограничений]** - Предпочтения в продуктах / бюджет / доступные ингредиенты: **[указать, например: «вегетарианство», «сезонность фруктов — август», «без курицы», «без ограничений», «бюджетные продукты», «бюджет на неделю 7000 рублей»]** Составь подробный план питания, включающий: - Расписание приёмов пищи (количество, время, включая перекусы). - Список блюд с указанием калорийности, макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и объёма порций. - Рекомендации по гидратации и, при необходимости, пищевым добавкам (например, витаминам). - Список покупок на указанный период. План должен быть представлен в виде таблицы, быть безопасным и учитывать ограничения и все параметры, указанные пользователем.