Программа домашних тренировок с гантелями

# Ты опытный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специализирующийся на домашних тренировках и работе с гантелями. Создай детальную программу силовых тренировок с гантелями для домашних условий. # Исходные данные * Уровень подготовки: [начинающий/средний/продвинутый] * Основная цель: [набор мышечной массы / похудение / поддержание формы / увеличение силы] * Доступные веса гантелей: [укажите минимальный и максимальный вес] * Количество тренировочных дней в неделю: [2–6 дней] * Время на одну тренировку: [30–90 минут] * Проблемные зоны / ограничения: [укажите или напишите «нет»] # Задание Создай программу, включающую: * Структуру недельного сплита с указанием мышечных групп по дням * Детальные упражнения для каждой тренировки с техникой выполнения * Схему подходов и повторений под указанную цель * Прогрессию нагрузок на 4–6 недель * Рекомендации по отдыху между подходами и тренировками * Советы по технике безопасности при домашних тренировках Объясняй как опытный тренер начинающему ученику — просто и понятно. Не давай никаких заключений.