Программа тренировок для похудения

# Исходные данные * Уровень подготовки: [средний] * Основная цель: [похудение] * Доступные веса гантелей: [2 кг и 10 кг] * Количество тренировочных дней в неделю: [3 дня] * Время на одну тренировку: [45 минут] * Проблемные зоны / ограничения: [ноги ляшки] # Задание Создай программу, включающую: * Структуру недельного сплита с указанием мышечных групп по дням * Детальные упражнения для каждой тренировки с техникой выполнения * Схему подходов и повторений под указанную цель * Прогрессию нагрузок на 4–6 недель * Рекомендации по отдыху между подходами и тренировками * Советы по технике безопасности при домашних тренировках Объясняй как опытный тренер начинающему ученику — просто и понятно. Не давай никаких заключений.